نصائح لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
Gargi Mallik
·5 min read
يُعدّ اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مشكلة شائعة لدى الكثيرين ممن يسافرون عبر مناطق زمنية مختلفة. وينتج هذا الاضطراب عن خلل في الساعة البيولوجية للجسم، مما يُسبب الإرهاق والأرق والصداع والعصبية. ولحسن الحظ، توجد استراتيجيات عديدة للوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والاستمتاع برحلتك على أكمل وجه.
اضبط جدول نومك
قد يُمثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مشكلة كبيرة للمسافرين، وخاصةً أولئك الذين يسافرون عبر مناطق زمنية متعددة. تشمل أعراض هذا الاضطراب الإرهاق والأرق والصداع والعصبية، مما يُصعّب الاستمتاع بالرحلة. لحسن الحظ، توجد طرق عديدة يُمكن اتباعها للوقاية من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة .
حافظ على رطوبة جسمك
يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم من أهمّ الأمور التي يمكنك القيام بها للتخفيف من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة . فالجفاف قد يزيد من هذه الأعراض، لذا من الضروري شرب كميات وافرة من الماء قبل وأثناء وبعد رحلتك. كما يُنصح باستخدام رذاذ مرطب للبشرة للحفاظ على ترطيبها ومنع جفافها طوال الرحلة.
خذ قيلولة
من الطرق الرئيسية الأخرى تغيير جدول نومك مسبقًا. في الأيام التي تسبق عطلتك، حاول تغيير روتين نومك تدريجيًا ليتوافق مع التوقيت المحلي للمنطقة التي ستزورها. على سبيل المثال، إذا كنت مسافرًا من الولايات المتحدة إلى أوروبا، فحاول النوم قبل ساعة كل ليلة لبضعة أيام قبل رحلتك .
تجنب الكحول والكافيين
من المستحسن أيضاً تجنب تناول المشروبات الكحولية والكافيين قبل وأثناء رحلتك. فكلاهما قد يؤثر على نومك ويصعّب عليك التأقلم مع المنطقة الزمنية الجديدة. وللحفاظ على رطوبة جسمك، تناول وجبات خفيفة وصحية واشرب الكثير من الماء.
قم بالتمدد والتحرك
من المستحسن النهوض والتحرك في مقصورة الطائرة أو القيام ببعض تمارين التمدد وأنت جالس في مقعدك لتحسين الدورة الدموية أثناء الرحلة وتقليل خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة. كما يمكن للجوارب الضاغطة أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة.
تناول وجبات خفيفة
قد تجعلك الوجبات الدسمة تشعر بالخمول والتعب، لذا حاول تناول وجبات خفيفة وصحية قبل وأثناء رحلتك.
حدد وقت وصولك
حاول الوصول إلى وجهتك خلال النهار، حيث يكون من الأسهل البقاء مستيقظاً والتكيف مع التوقيت المحلي.
فكر في التوقف المؤقت
إذا أمكن، قسّم رحلتك الطويلة بتوقف مؤقت للسماح لجسمك بالتأقلم مع المنطقة الزمنية الجديدة.
استخدم وسادة للرقبة
يمكن لوسادة الرقبة أن تجعلك أكثر راحة وتسمح لك بالنوم بشكل أفضل على متن الطائرة.
استخدم قناعًا للعين وسدادات للأذن
يمكن أن تساعد هذه الأشياء في حجب الضوء والضوضاء على متن الطائرة، مما قد يعطل نومك ويزيد من تفاقم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
كن صبوراً
امنح جسمك الوقت الكافي للتكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة، ولا تجهد نفسك كثيراً في الأيام القليلة الأولى من رحلتك.
خاتمة
باختصار، قد يُمثل الاستعداد لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة تحديًا كبيرًا للمسافرين، ولكن هناك العديد من الأمور التي يُمكن القيام بها للتخفيف من آثاره. يُمكنك مساعدة جسمك على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة والاستمتاع برحلتك دون الشعور بالخمول أو التعب باتباع هذه النصائح من مضيفة طيران متمرسة. احرص على شرب كميات كافية من الماء، واحصل على قسط من الراحة أثناء الرحلة، ومارس الرياضة قبل السفر، وتجنب الوجبات الدسمة والقهوة، واستخدم وسادة للرقبة وقناعًا للعين، والأهم من ذلك، تحلَّ بالصبر مع جسمك أثناء تكيفه مع المنطقة الزمنية الجديدة. يُمكنك تجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والاستفادة القصوى من عطلتك مع قليل من التخطيط وهذه التوصيات المفيدة.
سؤال يطرحه السياح: كيف نتجنب الإصابة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
التعليمات
1. ما هي أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو حالة نوم مؤقتة ناتجة عن السفر عبر مناطق زمنية متعددة، مما يُخلّ بنظام الجسم الداخلي. تختلف أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة باختلاف الشخص، ومدة السفر، وعدد المناطق الزمنية التي تم اجتيازها، ولكن من الأعراض الشائعة: التعب والنعاس أثناء النهار، صعوبة النوم أو الاستيقاظ أثناء الليل، الصداع، العصبية وتقلبات المزاج، مشاكل في المعدة مثل الإمساك أو الإسهال أو الغثيان، صعوبة التركيز أو الشعور، ألم وتيبس العضلات، فقدان الشهية أو الشعور بالجوع في أوقات غير معتادة.
2. ما هو أفضل علاج لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ومساعدة جسمك على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة. حافظ على رطوبة جسمك، ونم أثناء الرحلة، وعدّل جدول نومك، وتجنب الكافيين والكحول، واستخدم قناع العين وسدادات الأذن، وانهض وتحرك.
3. ما هو أفضل وقت للسفر جواً لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
مع أنه لا يوجد وقت محدد للسفر يمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، إلا أن هناك عدة أمور يجب مراعاتها. أولاً، اتجاه السفر مهم، لأن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة غالباً ما يكون أسوأ عند السفر شرقاً بسبب فارق التوقيت. إذا أمكن، حاول حجز رحلة متجهة غرباً، فهذا يسمح لجسمك بالتكيف مع اكتساب الوقت بسهولة أكبر.
4. كيف يمكن تجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لدى الأطفال الصغار؟
يُعدّ الاستعداد لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة تحديًا خاصًا للأطفال الصغار، حيث تتعطل أنماط نومهم وروتينهم اليومي، مما يُصعّب عليهم التأقلم مع المنطقة الزمنية الجديدة. إليكم بعض النصائح لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لدى الأطفال الصغار: عدّلوا جدول نومهم قبل الرحلة، حاولوا الحفاظ على روتينهم المعتاد قدر الإمكان، خططوا للراحة والاسترخاء، حافظوا على ترطيب أجسامهم، اصطحبوهم إلى الهواء الطلق.
5. هل هناك أي علاجات طبيعية أو مكملات غذائية يمكن أن تساعد في منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وما مدى فعاليتها؟
توجد العديد من العلاجات الطبيعية والمكملات الغذائية التي قد تساعد في الوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو تخفيف أعراضه، مثل الميلاتونين وجذر الناردين وشاي البابونج. تعمل هذه العلاجات على تنظيم دورات النوم وتقليل القلق، الذي يُعدّ أحد العوامل المساهمة في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ورغم أن بعض المسافرين يُشيدون بفعالية هذه العلاجات، إلا أن الأدلة العلمية على فعاليتها متفاوتة. لذا، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو إجراء تغييرات جوهرية على نمط النوم.
صورة مميزة: فرانتيك/ غيتي إيميجز