كيفية النجاة من الرحلات الجوية الطويلة: نصائح الخبراء

قد تكون الرحلات الطويلة صعبة، خاصةً إذا لم يكن المسافر مستعدًا لها. تتراوح متاعب السفر لمسافات طويلة بين مجرد إزعاج رفقاء السفر إلى أمور مرعبة حقًا، وارتفاع ضغط الدم الحاد ليس بالأمر الهين، وقد تُفسد رحلة طيران سيئة التخطيط ليس فقط يومك، بل أيامًا أخرى. مع ذلك، بالتعامل المناسب ومعرفة بعض النصائح المفيدة للرحلات الجوية الطويلة، يُمكن جعل التجربة أكثر راحة.

ترتيب المقاعد على متن الطائرة

عند السفر لمسافات طويلة، قد يُحدث المقعد المناسب فرقًا كبيرًا. يُنصح باختيار مقعد بمساحة أكبر للأرجل، كمقعد صف مخرج الطوارئ أو المقعد الأمامي. صحيح أن هذه المقاعد أغلى ثمنًا، لكنها تستحق ثمنها لمن يُقدّر الراحة. أما إذا كان الراكب طويل القامة أو يُعاني من مشاكل في الظهر، فقد يُفضّل حجز مقعد في الصف الأول من المقصورة أو مقعد مزود بمسند للقدمين.

الراحة هي الأساس

لضمان راحة تامة خلال رحلة طيران طويلة، يُعدّ اختيار الملابس المناسبة أمرًا بالغ الأهمية، وقد يكون لاختيارك تأثير كبير على ذلك. ارتدِ ملابس مريحة وفضفاضة تسمح بحرية الحركة. تجنّب ارتداء أي ملابس تُعيق الدورة الدموية أو تكون ضيقة جدًا. يُنصح أيضًا بإحضار ملابس متعددة الطبقات، لأن درجة الحرارة داخل الطائرة قد تتغير.

احمل سماعات أذن عازلة للضوضاء

قد يكون مستوى الضوضاء مرتفعًا جدًا في الطائرة، وإذا تعرض المرء للمقاطعة باستمرار، فقد يصعب عليه الاسترخاء أو النوم. لذا، يُعدّ اقتناء سماعات أذن أو رأس عازلة للضوضاء وسيلةً مثاليةً لعزل الضوضاء الخارجية وتحسين هدوء الرحلة، مما يوفر الراحة خلال الرحلات الطويلة. كما أنها رائعة للاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة الأفلام.

قراءات مُوصى بها

#أفضل أدوات السفر لعام 2023: ملحقات لا غنى عنها

اشرب الكثير من الماء

أفضل نصيحة للرحلات الطويلة هي تجنب الجفاف طوال الرحلة. قد يكون هواء الطائرة جافًا ومُسببًا للجفاف. تجنب الكافيين والمشروبات الكحولية، لأنها تزيد من جفاف الجسم، واشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد رحلتك. اصطحب معك زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة لاستخدامها بعد اجتياز نقطة التفتيش الأمني.

الوجبات الخفيفة هي المنقذون

قد لا يشعر المسافر بالجوع دائمًا عند مرور عربة الطعام، إذ أن جودة الطعام في الطائرات متفاوتة. ومن أهم النصائح الشائعة للرحلات الدولية الطويلة، إحضار وجبات خفيفة لتناولها عند الشعور بالجوع. تُعدّ ألواح البروتين، ومزيج المكسرات والفواكه المجففة، والفواكه الطازجة من الوجبات الخفيفة المغذية التي تُشعرك بالشبع والنشاط.

قم ببعض النزهات

من الضروري التحرك قدر المستطاع خلال الرحلة، لأن الجلوس لفترات طويلة قد يسبب تيبسًا وألمًا. امشِ كثيرًا ذهابًا وإيابًا في الممر، ومدد ساقيك، وقم ببعض التمارين البسيطة مثل تدوير الكتفين أو الكاحلين.

ترفيه احتياطي

من الضروري اصطحاب وسائل ترفيه لتسليتك خلال الرحلات الطويلة لأنها قد تكون مملة. أحضر كتابًا شيقًا، أو مجموعة أوراق لعب، أو حمّل أفلامًا أو مسلسلات تلفزيونية أو ملفات بودكاست على هاتفك أو جهازك اللوحي. ولا تنسَ اصطحاب شواحن متنقلة لجميع أجهزتك الإلكترونية.

قراءات مُوصى بها

"كيفية الحفاظ على الإنتاجية أثناء السفر"

أرخِ أعصابك

يمكن للمرء استخدام تقنيات استرخاء متنوعة لمساعدته على الاسترخاء إذا شعر بالتوتر أو القلق قبل رحلته. ولتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء، جرب تقنيات التنفس العميق، أو التأمل، أو التخيل. كما يُعد استخدام الزيوت العطرية ذات الخصائص المهدئة، مثل زيت اللافندر أو البابونج، خيارًا آخر.

احزم الوسائد وأدوات النظافة الشخصية

خلال الرحلات الطويلة، قد تكون وسادة الرقبة مفيدة للغاية، خاصةً عند محاولة النوم. اختر وسادة قابلة للتعديل لتوفير الراحة ودعم مناسب للرقبة والرأس. يُنصح عادةً باستخدام وسادة من الإسفنج الذكي (ميموري فوم) لأنها قابلة للتعديل لتناسب شكل الرأس، وذلك كنصيحة أساسية للرحلات الطويلة. احمل معك مستلزمات النظافة الشخصية وملابس إضافية في حقيبة اليد.

قراءات مُوصى بها

#قائمة التعبئة المثالية لرحلتك القادمة

مكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

قد يكون التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة صعبًا عند السفر عبر مناطق زمنية متعددة. حاول تغيير نمط نومك قبل السفر ببضعة أيام ليقترب من التوقيت المحلي للوجهة، مما يقلل من آثار هذا الاضطراب. تعرّض لأشعة الشمس قدر الإمكان، وإذا لزم الأمر، خذ قسطًا من الراحة، واشرب الكثير من الماء، ومارس الرياضة كلما أمكنك ذلك للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. باتباع هذه النصائح البسيطة ليوم أو يومين، ستعود إلى وضعك الطبيعي قبل رحلة العودة مباشرة.

خاتمة

الاستعداد لرحلة طيران طويلة أمرٌ ضروري لضمان رحلة مريحة. احرص على إحضار وسادة ناعمة، وقناع للعينين، وزجاجة ماء للترطيب. اختر مقعدًا بجوار النافذة، وارتدِ ملابس مريحة. استخدم الألعاب، أو الأفلام، أو الروايات، أو المجلات، أو الموسيقى لتمضية الوقت. كل بضع ساعات، انهض وتمشَّ في أرجاء الطائرة، وحاول الحصول على قسط من الراحة كلما أمكنك ذلك. تجنب الكافيين والكحول لأنهما قد يؤثران على نومك. هذه هي أهم نصائح السلامة التي يجب اتباعها لرحلة طيران طويلة آمنة ومريحة.

معالجة المخاوف بشأن تحمل الرحلات الطويلة

التعليمات

صورة الغلاف: Goeverycorner.com