Съвети за избягване на часовата разлика
Gargi Mallik
·6 min read
Джетлагът е типичен проблем за много хора, които пътуват през различни часови зони. Нарушаване на естествения циркаден цикъл на тялото причинява разстройството, което води до изтощение, безсъние, главоболие и раздразнителност. За щастие има различни стратегии за предотвратяване на джетлага и за максимално използване на пътуването.
Коригирайте графика си за сън
Джетлагът може да бъде сериозен проблем за пътуващите, особено за тези, които пътуват в много часови зони. Симптомите на джетлаг могат да включват изтощение, безсъние, главоболие и раздразнителност, което затруднява удоволствието от пътуването. За щастие има различни подходи, които можете да предприемете, за да предотвратите ефектите от джетлага .
Останете хидратирани
Поддържането на хидратация е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да намалите часовата разлика . Дехидратацията може да засили симптомите на часова разлика, така че е жизненоважно да пиете много вода преди, по време и след пътуването си. Трябва също да помислите за използването на хидратиращ спрей или мъгла, за да предотвратите прекомерното изсушаване на кожата по време на полета.
Подремнете си
Друг ключов метод е да промените режима си на сън предварително. В дните преди ваканцията си се опитайте постепенно да промените режима си на сън, за да бъде по-близо до часовата зона, която ще посетите. Ако пътувате от Съединените щати до Европа например, опитайте се да си лягате час по-рано всяка вечер в продължение на няколко дни преди пътуването си .
Избягвайте алкохола и кофеина
Добра идея е също да избягвате пиенето и употребата на кофеин преди и по време на пътуването. И двете лекарства могат да попречат на съня ви и да затруднят аклиматизацията към новата часова зона. За да останете хидратирани, яжте леки, здравословни храни и пийте много вода.
Разтегнете се и се раздвижете
Добра идея е да станете и да се раздвижите из кабината или да направите няколко разтягания на седалката си, за да поддържате кръвообращението си по време на полета и да намалите риска от дълбока венозна тромбоза (ДВТ). Компресионните чорапи също могат да помогнат за подобряване на кръвообращението и минимизиране на риска от ДВТ.
Яжте леки ястия
Тежките хранения могат да ви накарат да се чувствате летаргични и уморени, затова се опитайте да ядете леки и здравословни ястия преди и по време на полета.
Планирайте часа на пристигането си
Опитайте се да пристигнете на местоназначението си през деня, когато е по-лесно да останете будни и да се приспособите към местното време.
Помислете за междинна спирка
Ако е възможно, разделете дългия полет с междинно кацане, за да може тялото ви да се аклиматизира към новата часова зона.
Използвайте възглавница за врата
Възглавницата за врата може да ви осигури по-голям комфорт и да ви позволи да спите по-добре в самолета.
Използвайте маска за очи и тапи за уши
Те могат да помогнат за блокиране на светлината и шума в самолета, които могат да нарушат съня ви и да влошат часовата разлика.
Бъдете търпеливи
Дайте време на тялото си да се адаптира към новата часова зона и не се натоварвайте прекалено през първите няколко дни от пътуването си.
Заключение
В обобщение, подготовката за часовата разлика може да бъде голяма трудност за пътуващите, но има много неща, които можете да направите, за да смекчите ефектите ѝ. Можете да помогнете на тялото си да се адаптира към новата часова зона и да се насладите на пътуването си, без да се чувствате летаргични или уморени, като следвате тези съвети от опитен стюардеса. Бъдете хидратирани, спете малко в самолета, спортувайте преди пътуването си, избягвайте тежки хранения и кафе, използвайте възглавница за врата и маска за очи и, най-важното, бъдете търпеливи с тялото си, докато се адаптира към новата часова зона. Можете да избегнете часовата разлика и да се възползвате максимално от почивката си с малко планиране и тези полезни препоръки.
Въпрос, който туристите задават: как да не се стигне до часова разлика?
ЧЗВ
1. Какви са симптомите на часова разлика?
Джетлагът е преходно състояние на сън, причинено от пътуване през множество часови зони, което нарушава вътрешния график на тялото ви. Симптомите на джетлаг се различават в зависимост от индивида, продължителността на пътуването и броя на преминаваните часови зони, но някои често срещани симптоми включват: умора и сънливост през деня; затруднено заспиване или събуждане през нощта; главоболие; раздразнителност и промени в настроението; стомашни проблеми като запек, диария или гадене; затруднена концентрация или усещане; мускулна болка и скованост; загуба на апетит или повишен глад в неравномерно време.
2. Кое е най-доброто средство за справяне с часовата разлика?
Няколко средства могат да помогнат за облекчаване на симптомите на часова разлика и да помогнат на тялото ви да се адаптира към новата часова зона: силно се хидратирайте, спете в самолета, коригирайте режима си на сън, избягвайте кофеина и алкохола, използвайте маска за очи и тапи за уши, ставайте и се раздвижвайте.
3. Кое е най-доброто време за полет, за да се избегне часовата разлика?
Въпреки че няма сигурно време за полет, което да предотврати промяната в часовата разлика, има няколко неща, за които трябва да се помисли. Първо, посоката на пътуване е важна, защото часовата разлика често е по-лоша, когато летите на изток, защото времето е ограничено. Ако е възможно, стремете се да организирате полет на запад, тъй като това позволява на тялото ви да се адаптира по-лесно към спестяване на време.
4. Как да избегнем промяната в часовата зона при малки деца?
Подготовката за часова разлика е особено трудна за малките деца, тъй като моделите и рутината им на сън са нарушени, което затруднява адаптирането им към новата часова зона. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете часовата разлика при малките деца: Настройте графика им за сън преди пътуването; Опитайте се да поддържате обичайната им рутина доколкото е възможно; Планирайте почивка и отдих; Поддържайте ги хидратирани; Излизайте навън.
5. Има ли някакви природни средства или добавки, които могат да помогнат за предотвратяване на часовата разлика и колко ефективни са те?
Има няколко природни средства и добавки, които могат да помогнат за предотвратяване на часовата разлика или за облекчаване на нея, като например мелатонин, корен от валериана и чай от лайка. Тези средства действат, като помагат за регулиране на циклите на съня и намаляват тревожността, която може да допринесе за нея. Въпреки че някои пътешественици се кълнат в тези средства, научните доказателства за тяхната ефективност са противоречиви. Винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да е добавки или да правите значителни промени в режима си на сън.
Изображение: frantic/ Getty Images