Πώς να αποφύγετε το Jet Lag
Gargi Mallik
·6 min read
Το jet lag είναι ένα τυπικό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους που ταξιδεύουν σε διάφορες ζώνες ώρας. Μια διαταραχή στον φυσικό κιρκάδιο κύκλο του σώματος προκαλεί τη διαταραχή, η οποία προκαλεί εξάντληση, αϋπνία, πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές για την πρόληψη του jet lag και την αξιοποίηση στο έπακρο του ταξιδιού σας.
Προσαρμόστε το πρόγραμμα ύπνου σας
Το jet lag μπορεί να αποτελεί σημαντικό πρόβλημα για τους ταξιδιώτες, ειδικά για όσους ταξιδεύουν σε πολλές ζώνες ώρας. Τα συμπτώματα του jet lag μπορεί να περιλαμβάνουν εξάντληση, αϋπνία, πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα, γεγονός που δυσκολεύει την απόλαυση του ταξιδιού σας. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε τις επιπτώσεις του jet lag .
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε το jet lag . Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του jet lag, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να πίνετε πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ταξίδι σας. Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ενυδατικό σπρέι ή mist για να μην ξηραίνεται το δέρμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της πτήσης.
Πάρε έναν υπνάκο
Μια άλλη βασική μέθοδος είναι να αλλάξετε το πρόγραμμα ύπνου σας εκ των προτέρων. Τις ημέρες που προηγούνται των διακοπών σας, προσπαθήστε να αλλάξετε σταδιακά το πρόγραμμα ύπνου σας ώστε να είστε πιο κοντά στη ζώνη ώρας που θα επισκεφθείτε. Αν ταξιδεύετε από τις Ηνωμένες Πολιτείες στην Ευρώπη, για παράδειγμα, δοκιμάστε να πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα κάθε βράδυ για λίγες ημέρες πριν από το ταξίδι σας .
Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Είναι επίσης καλή ιδέα να αποφεύγετε την κατανάλωση καφεΐνης πριν και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Και τα δύο φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας και να δυσκολέψουν τον εγκλιματισμό σας στη νέα ζώνη ώρας. Για να παραμένετε ενυδατωμένοι, τρώτε ελαφριά, υγιεινά γεύματα και πίνετε πολύ νερό.
Τεντωθείτε και κινηθείτε
Είναι καλή ιδέα να σηκωθείτε και να κινηθείτε στην καμπίνα ή να κάνετε μερικές διατάσεις στο κάθισμά σας για να διατηρήσετε την κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια της πτήσης και να μειώσετε τον κίνδυνο βαθιάς φλεβικής θρόμβωσης (ΕΦΘ). Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου ΕΦΘ.
Τρώτε ελαφριά γεύματα
Τα βαριά γεύματα μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε νωθροί και κουρασμένοι, γι' αυτό προσπαθήστε να τρώτε ελαφριά, υγιεινά γεύματα πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης σας.
Προγραμματίστε την ώρα άφιξής σας
Προσπαθήστε να φτάσετε στον προορισμό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν είναι πιο εύκολο να μείνετε ξύπνιοι και να προσαρμοστείτε στην τοπική ώρα.
Σκεφτείτε μια ενδιάμεση στάση
Αν είναι δυνατόν, διακόψτε μια μεγάλη πτήση με μια ενδιάμεση στάση για να επιτρέψετε στο σώμα σας να εγκλιματιστεί στη νέα ζώνη ώρας.
Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλαράκι για τον λαιμό
Ένα μαξιλάρι αυχένα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα και να κοιμάστε καλύτερα στο αεροπλάνο.
Χρησιμοποιήστε μάσκα ματιών και ωτοασπίδες
Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στον αποκλεισμό του φωτός και του θορύβου στο αεροπλάνο, κάτι που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να επιδεινώσει το jet lag.
Να είσαι υπομονετικός
Δώστε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί στη νέα ζώνη ώρας και μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ τις πρώτες ημέρες του ταξιδιού σας.
Σύναψη
Συνοψίζοντας, ο τρόπος προετοιμασίας για το jet lag μπορεί να αποτελέσει μια σημαντική δυσκολία για τους ταξιδιώτες, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μετριάσετε τις επιπτώσεις του. Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στη νέα ζώνη ώρας και να απολαύσετε το ταξίδι σας χωρίς να αισθάνεστε νωθρότητα ή κούραση, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές από μια έμπειρη αεροσυνοδό. Να είστε ενυδατωμένοι, να κοιμάστε λίγο στο αεροπλάνο, να ασκείστε πριν από το ταξίδι σας, να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα και τον καφέ, να χρησιμοποιείτε μαξιλάρι για τον αυχένα και μάσκα ματιών και, το πιο σημαντικό, να είστε υπομονετικοί με το σώμα σας όσο προσαρμόζεται στη νέα ζώνη ώρας. Μπορείτε να αποφύγετε το jet lag και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις διακοπές σας με λίγο προγραμματισμό και αυτές τις χρήσιμες συστάσεις.
Ερωτούν οι τουρίστες πώς να μην έχουν jet lag;
Συχνές ερωτήσεις
1. Ποια είναι τα συμπτώματα του τζετ λαγκ;
Το jet lag είναι μια παροδική κατάσταση ύπνου που προκαλείται από το ταξίδι σε πολλές ζώνες ώρας, η οποία διαταράσσει το εσωτερικό πρόγραμμα του σώματός σας. Τα συμπτώματα του jet lag διαφέρουν ανάλογα με το άτομο, τη διάρκεια του ταξιδιού και τον αριθμό των ζωνών ώρας που διασχίζονται, ωστόσο, ορισμένα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν Κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας Δυσκολία στον ύπνο ή ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας Πονοκέφαλοι Ευερεθιστότητα και εναλλαγές διάθεσης Προβλήματα στομάχου όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια ή ναυτία Δυσκολία συγκέντρωσης ή αίσθησης Μυϊκός πόνος και δυσκαμψία Απώλεια όρεξης ή αυξημένη πείνα σε ασυνήθιστες ώρες
2. Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για το jet lag;
Αρκετές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του jet lag και να βοηθήσουν το σώμα σας να προσαρμοστεί στη νέα ζώνη ώρας. Μείνετε ενυδατωμένοι. Κοιμηθείτε στο αεροπλάνο. Προσαρμόστε το πρόγραμμα ύπνου σας. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Χρησιμοποιήστε μάσκα ματιών και ωτοασπίδες. Σηκωθείτε και κινηθείτε.
3. Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πετάξετε για να αποφύγετε το jet lag;
Ενώ δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη ώρα πτήσης που να αποτρέπει το jet lag, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Πρώτον, η κατεύθυνση του ταξιδιού είναι σημαντική, επειδή το jet lag είναι συχνά χειρότερο όταν πετάτε προς τα ανατολικά, επειδή έχετε περιορισμένο χρόνο. Εάν είναι εφικτό, προσπαθήστε να κανονίσετε μια πτήση που ταξιδεύει προς τα δυτικά, καθώς αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να προσαρμοστεί στην ευκολότερη απόκτηση χρόνου.
4. Πώς να αποφύγετε το jet lag στα νήπια;
Η προετοιμασία για το jet lag είναι ιδιαίτερα δύσκολη για τα νήπια, καθώς τα πρότυπα ύπνου και οι ρουτίνες τους διαταράσσονται, γεγονός που δυσκολεύει την προσαρμογή τους στη νέα ζώνη ώρας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αποφύγετε το jet lag στα νήπια. Προσαρμόστε το πρόγραμμα ύπνου τους πριν από το ταξίδι. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη συνήθη ρουτίνα τους στο μέγιστο δυνατό βαθμό. Προγραμματίστε ξεκούραση και χρόνο χαλάρωσης. Κρατήστε τα ενυδατωμένα. Βγείτε έξω.
5. Υπάρχουν φυσικές θεραπείες ή συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του jet lag και πόσο αποτελεσματικά είναι;
Υπάρχουν αρκετές φυσικές θεραπείες και συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση του jet lag, όπως η μελατονίνη, η ρίζα βαλεριάνας και το τσάι χαμομηλιού. Αυτές οι θεραπείες λειτουργούν βοηθώντας στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου και στη μείωση του άγχους, το οποίο μπορεί να συμβάλει στο jet lag. Ενώ ορισμένοι ταξιδιώτες ορκίζονται σε αυτές τις θεραπείες, τα επιστημονικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητά τους είναι ανάμεικτα. Είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα ή κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ρουτίνα ύπνου σας.
Χαρακτηριστική εικόνα: frentic/ Getty Images