چگونه از جت لگ جلوگیری کنیم؟ نکاتی برای جلوگیری از جت لگ

جت لگ یک مشکل رایج برای بسیاری از افرادی است که در مناطق زمانی مختلف سفر می‌کنند. اختلال در چرخه شبانه‌روزی طبیعی بدن باعث این اختلال می‌شود که باعث خستگی، بی‌خوابی، سردرد و تحریک‌پذیری می‌شود. خوشبختانه، راهکارهای مختلفی برای جلوگیری از جت لگ و استفاده بهینه از سفر وجود دارد.

برنامه خواب خود را تنظیم کنید

جت لگ می‌تواند برای مسافران، به خصوص مسافرانی که در مناطق زمانی مختلف سفر می‌کنند، یک مشکل اساسی باشد. علائم جت لگ ممکن است شامل خستگی، بی‌خوابی، سردرد و تحریک‌پذیری باشد که لذت بردن از سفر را دشوار می‌کند. خوشبختانه، رویکردهای مختلفی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از اثرات جت لگ اتخاذ کنید.

هیدراته بمانید

هیدراته ماندن یکی از مهمترین کارهایی است که می‌توانید برای به حداقل رساندن جت لگ انجام دهید. کم آبی بدن می‌تواند علائم جت لگ را افزایش دهد، بنابراین نوشیدن مقدار زیادی آب قبل، حین و بعد از سفر بسیار حیاتی است. همچنین باید به فکر استفاده از اسپری یا بخور مرطوب کننده باشید تا از خشک شدن بیش از حد پوست خود در طول پرواز جلوگیری کنید.

چرت بزنید

یک روش کلیدی دیگر، تغییر برنامه خواب از قبل است. در روزهای قبل از تعطیلات، سعی کنید به تدریج برنامه خواب خود را تغییر دهید تا به منطقه زمانی که به آن سفر خواهید کرد نزدیک‌تر باشد. به عنوان مثال، اگر از ایالات متحده به اروپا سفر می‌کنید، سعی کنید چند روز قبل از سفر، هر شب یک ساعت زودتر به رختخواب بروید .

از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید

همچنین بهتر است از نوشیدن و مصرف کافئین قبل و در طول سفر خودداری کنید. هر دو دارو می‌توانند در خواب شما اختلال ایجاد کنند و سازگاری با منطقه زمانی جدید را دشوار سازند. برای هیدراته ماندن، وعده‌های غذایی سبک و سالم بخورید و آب زیادی بنوشید.

کشش و حرکت در اطراف

ایده خوبی است که بلند شوید و در کابین حرکت کنید یا روی صندلی خود حرکات کششی انجام دهید تا خون شما در طول پرواز در گردش باشد و خطر ترومبوز ورید عمقی (DVT) کاهش یابد. جوراب‌های فشاری نیز می‌توانند به بهبود گردش خون و به حداقل رساندن خطر DVT کمک کنند.

غذاهای سبک بخورید

وعده‌های غذایی سنگین می‌توانند باعث احساس کسالت و خستگی شوند، بنابراین سعی کنید قبل و در طول پرواز وعده‌های غذایی سبک و سالم بخورید.

زمان رسیدن خود را برنامه ریزی کنید

سعی کنید در طول روز به مقصد خود برسید، زمانی که بیدار ماندن و تطبیق با زمان محلی آسان‌تر است.

یک توقف بین راهی را در نظر بگیرید

در صورت امکان، پرواز طولانی را با یک توقف بین پروازی قطع کنید تا بدن شما به منطقه زمانی جدید عادت کند.

از بالش گردن استفاده کنید

بالش گردن می‌تواند شما را راحت‌تر کند و به شما امکان دهد در هواپیما بهتر بخوابید.

از ماسک چشم و گوش‌گیر استفاده کنید

این موارد می‌توانند به جلوگیری از نور و سر و صدای داخل هواپیما کمک کنند، که می‌تواند خواب شما را مختل کرده و پرواززدگی را بدتر کند.

صبور باشید

به بدنتان زمان بدهید تا با منطقه زمانی جدید سازگار شود و در چند روز اول سفرتان خیلی به خودتان فشار نیاورید.

نتیجه‌گیری

خلاصه اینکه، چگونگی آماده شدن برای جت لگ می‌تواند برای مسافران یک مشکل بزرگ باشد، اما کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش اثرات آن انجام دهید. با پیروی از این نکات از یک مهماندار باتجربه هواپیما، می‌توانید به بدن خود کمک کنید تا با منطقه زمانی جدید سازگار شود و از سفر خود بدون احساس کسالت یا خستگی لذت ببرید. آب کافی بنوشید، در هواپیما کمی بخوابید، قبل از سفر ورزش کنید، از وعده‌های غذایی سنگین و قهوه خودداری کنید، از بالش گردن و ماسک چشم استفاده کنید و از همه مهمتر، در حالی که بدن شما با منطقه زمانی جدید سازگار می‌شود، با آن صبور باشید. با کمی برنامه‌ریزی و این توصیه‌های مفید می‌توانید از جت لگ جلوگیری کنید و از تعطیلات خود نهایت استفاده را ببرید.

سوالی که گردشگران می‌پرسند این است که چگونه از جت لگ جلوگیری کنیم؟

سوالات متداول

تصویر ویژه: frantic/ Getty Images