Kako izbjeći jet lag: Savjeti stjuardese

Jet lag je tipičan problem za mnoge ljude koji putuju kroz različite vremenske zone. Poremećaj u prirodnom cirkadijalnom ciklusu tijela uzrokuje iscrpljenost, nesanicu, glavobolje i razdražljivost. Srećom, postoje razne strategije za sprječavanje jet laga i maksimalno iskorištavanje putovanja.

Prilagodite svoj raspored spavanja

Jet lag može biti veliki problem za putnike, posebno one koji putuju u mnogim vremenskim zonama. Simptomi jet laga mogu uključivati iscrpljenost, nesanicu, glavobolje i razdražljivost, što otežava uživanje u putovanju. Srećom, postoje različiti pristupi koje možete poduzeti kako biste spriječili učinke jet laga .

Ostanite hidrirani

Održavanje hidratacije jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili jet lag . Dehidracija može pogoršati simptome jet laga, stoga je važno piti puno vode prije, tijekom i nakon putovanja. Također biste trebali razmisliti o korištenju hidratantne maglice ili spreja kako biste spriječili da vam koža postane previše isušena tijekom leta.

Odspavajte

Druga ključna metoda je unaprijed promijeniti raspored spavanja. U danima prije odmora pokušajte postupno mijenjati rutinu spavanja kako biste je približili vremenskoj zoni koju ćete posjetiti. Ako putujete iz Sjedinjenih Država u Europu, na primjer, pokušajte ići u krevet sat vremena ranije svake večeri nekoliko dana prije putovanja .

Izbjegavajte alkohol i kofein

Također je dobra ideja izbjegavati pijenje i korištenje kofeina prije i tijekom putovanja. Oba lijeka mogu ometati san i otežati aklimatizaciju na novu vremensku zonu. Kako biste ostali hidrirani, jedite lagane, zdrave obroke i pijte puno vode.

Istegnite se i krećite se

Dobra je ideja ustati i prošetati se po kabini ili se istegnuti u sjedalu kako biste održali cirkulaciju krvi tijekom leta i smanjili rizik od duboke venske tromboze (DVT). Kompresivne čarape također mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije i smanjenju rizika od DVT-a.

Jedite lagane obroke

Teški obroci mogu vas učiniti tromima i umornima, stoga pokušajte jesti lagane, zdrave obroke prije i tijekom leta.

Planirajte vrijeme dolaska

Pokušajte stići na odredište tijekom dana, kada je lakše ostati budan i prilagoditi se lokalnom vremenu.

Razmislite o zaustavljanju

Ako je moguće, dugi let prekinite međuslijetanjem kako biste omogućili svom tijelu da se aklimatizira na novu vremensku zonu.

Koristite jastučić za vrat

Jastuk za vrat može vam pružiti veću udobnost i omogućiti vam bolji san u avionu.

Koristite masku za oči i čepiće za uši

To može pomoći u blokiranju svjetla i buke u avionu, što može poremetiti vaš san i pogoršati jet lag.

Budite strpljivi

Dajte svom tijelu vremena da se prilagodi novoj vremenskoj zoni i nemojte se previše naprezati u prvih nekoliko dana putovanja.

Zaključak

Ukratko, priprema za jet lag može biti velika poteškoća za putnike, ali postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste ublažili njegove učinke. Možete pomoći svom tijelu da se prilagodi novoj vremenskoj zoni i uživa u putovanju bez osjećaja tromosti ili umora slijedeći ove savjete iskusne stjuardese. Budite hidrirani, naspavajte se u avionu, vježbajte prije putovanja, izbjegavajte teške obroke i kavu, koristite jastuk za vrat i masku za oči i, što je najvažnije, budite strpljivi sa svojim tijelom dok se prilagođava novoj vremenskoj zoni. Možete izbjeći jet lag i maksimalno iskoristiti svoj odmor uz malo planiranja i ove korisne preporuke.

Pitanje koje turisti postavljaju: kako izbjeći jet lag?

Često postavljana pitanja

1. Koji su simptomi jet laga?

Jet lag je prolazno stanje spavanja uzrokovano putovanjem kroz brojne vremenske zone, što remeti unutarnji raspored vašeg tijela. Simptomi jet laga razlikuju se ovisno o pojedincu, duljini putovanja i broju prođenih vremenskih zona, međutim, neki uobičajeni simptomi uključuju umor i pospanost tijekom dana, probleme sa spavanjem ili buđenje tijekom noći, glavobolje, razdražljivost i promjene raspoloženja, probleme sa želucem poput zatvora, proljeva ili mučnine, poteškoće s koncentracijom ili osjećajem, bol i ukočenost mišića, gubitak apetita ili povećana glad u neobično vrijeme.

2. Koji je najbolji lijek za jet lag?

Nekoliko lijekova može pomoći u ublažavanju simptoma jet laga i pomoći vašem tijelu da se prilagodi novoj vremenskoj zoni: ostanite hidrirani, spavajte u avionu, prilagodite svoj raspored spavanja, izbjegavajte kofein i alkohol, koristite masku za oči i čepiće za uši, ustanite i krećite se.

3. Koje je najbolje vrijeme za let kako bi se izbjegao jet lag?

Iako ne postoji sigurno vrijeme za let koje će spriječiti jet lag, postoji nekoliko stvari o kojima treba razmisliti. Prvo, smjer putovanja je važan jer je jet lag često gori kada letite prema istoku zbog vremena. Ako je izvedivo, pokušajte organizirati let prema zapadu, jer to omogućuje vašem tijelu da se lakše prilagodi dobivanju vremena.

4. Kako izbjeći jet lag kod male djece?

Priprema za jet lag posebno je izazovna za malu djecu jer su im obrasci i rutine spavanja poremećeni, što im otežava prilagodbu novoj vremenskoj zoni. Evo nekoliko savjeta koji će pomoći u izbjegavanju jet laga kod male djece: Prilagodite im raspored spavanja prije putovanja: Pokušajte održati njihovu uobičajenu rutinu u najvećoj mogućoj mjeri; Planirajte odmor i opuštanje; Održavajte ih hidriranima; Izađite van.

5. Postoje li prirodni lijekovi ili dodaci prehrani koji mogu pomoći u sprječavanju promjene vremenske zone i koliko su učinkoviti?

Postoji nekoliko prirodnih lijekova i dodataka prehrani koji mogu pomoći u sprječavanju ili ublažavanju jet laga, poput melatonina, korijena valerijane i čaja od kamilice. Ovi lijekovi djeluju tako što pomažu u regulaciji ciklusa spavanja i smanjuju anksioznost, koja može doprinijeti jet laga. Iako se neki putnici kunu u ove lijekove, znanstveni dokazi o njihovoj učinkovitosti su pomiješani. Uvijek je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani ili značajnih promjena u rutini spavanja.

Istaknuta slika: frantic/ Getty Images

Savjeti za izbjegavanje promjene vremenske zone