Kā saglabāt formu ceļojuma laikā: vienkārši padomi
Gargi Mallik
·6 min read
Saglabāt aktivitāti ceļojuma laikā var būt grūti, īpaši, ja rutīna ir izjaukta un kārdinājumi ir pārpilnībā. Taču, ievērojot dažus vienkāršus padomus, ir iespējams dzīvot veselīgu dzīvesveidu ceļojuma laikā. Šeit ir daži ieteikumi, kā uzturēt sevi formā ceļojuma laikā:
Plāns
Pirmais solis ceļā uz fiziskās formas uzturēšanu ceļojuma laikā ir plānošana iepriekš. Pirms došanās ceļojumā izpētiet pieejamās vingrošanas alternatīvas jūsu galamērķī. Meklējiet tuvumā esošās sporta zāles, parkus vai fitnesa studijas, ko apmeklēt uzturēšanās laikā. Varat arī apsvērt aktivitātes brīvā dabā, piemēram, pārgājienus, jāšanu ar zirgiem un peldēšanu, ko darīt, atrodoties tur. Sagatavošanās iepriekš palīdzēs jums saglabāt motivāciju un ievērot treniņu programmu.
Iepakojiet treniņu apģērbu
Otrais solis, lai saglabātu aktivitāti ceļojuma laikā, ir sporta apģērba iesaiņošana. Sporta inventāra turēšana pa rokai mudinās jūs vingrot pat tad, kad neesat mājās. Paņemiet līdzi apģērbu, kas ir ērts dažādām aktivitātēm, piemēram, skriešanai, jogai vai pārgājieniem. Neaizmirstiet paņemt līdzi izturīgus sporta apavus vai pārgājienu zābakus.
Atrodiet viesnīcu ar sporta zāli
Rezervējot viesnīcu, meklējiet tādu, kurā ir sporta zāle vai fitnesa centrs. Izmantojiet to, ka daudzas viesnīcas piedāvā bezmaksas piekļuvi savām treniņu iespējām. Sporta zālē var būt pieejams dažāds aprīkojums un treniņu iespējas, kas palīdzēs jums uzturēt sevi formā ceļojuma laikā. Dažās viesnīcās varat arī pieteikties sporta zāles kursiem vai individuālajām treniņu sesijām.
Izmantojiet fitnesa lietotni
Fitnesa lietotnes ir lieliska metode, kā uzturēt savu fitnesa programmu ceļojuma laikā. Ir pieejamas daudzas fitnesa lietotnes, kas piedāvā treniņus, kurus var veikt jebkur. Izmantojiet vienu vai vairākas no šīm lietotnēm, lai vadītu savus treniņus ceļojuma laikā. Nike Training Club, Fitbit un MyFitnessPal ir citas ievērojamas fitnesa lietotnes. Daudzas no šīm lietotnēm ietver bezmaksas treniņus, un dažas pat ļauj pielāgot programmas jūsu fiziskās sagatavotības līmenim un mērķiem.
Izmantojiet vietējās apskates vietas maksimāli
Galamērķa izpēte kājām vai ar velosipēdu ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt sevi formā ceļojuma laikā. Tā vietā, lai sēdētu restorānā vai tūristu autobusā, dodieties kājām vai brauciet ar velosipēdu pa savu galamērķi. Tas ne tikai palīdzēs jums uzturēt sevi formā, bet arī ļaus aktīvāk izbaudīt savu atvaļinājumu. Lai saglabātu aktivitāti, meklējiet parkus, pārgājienu takas vai velosipēdu nomu savā galamērķī.
Ieteicamā lasāmviela
#Galvenais ceļojuma kontrolsaraksts
#Kā saglabāt saikni, ceļojot ārzemēs
#Kā saglabāt drošību ceļojuma laikā
Izmantojiet pretestības lentes
Pretestības lentes ir vieglas un pārnēsājamas, padarot tās par lielisku izvēli, lai saglabātu formu ceļojuma laikā. Tās ir piemērotas plašam treniņu klāstam, tostarp spēka treniņiem un stiepšanās vingrinājumiem. Pretestības lentes ir pieejamas tiešsaistē un vairumā sporta preču mazumtirgotāju. Izmantojiet tās, lai palielinātu pretestību treniņiem viesnīcas numurā vai parkā.
Veiciet vingrinājumus ar savu svaru
Vingrinājumiem ar savu svaru, piemēram, atspiešanās, pietupieni un izklupieni, nav nepieciešama sporta zāle vai cits aprīkojums. Šos vingrinājumus var veikt jebkur, un tie ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā ceļojuma laikā. Vingrinājumus ar savu svaru var veikt viesnīcas numurā vai parkā. Lai uzturētu sevi formā skrējiena laikā, iekļaujiet tos savā ikdienas rutīnā.
Secinājums
Uzturēt formu ceļojuma laikā var šķist grūti, taču tas nav neiespējami. Jūs varat turpināt savu treniņu programmu, atrodoties ceļā, ja jums ir atbilstoša domāšana un dažas pamata taktikas. Sagatavojieties iepriekš, paņemiet līdzi treniņu apģērbu un izvēlieties viesnīcu ar sporta zāli. Izmantojiet fitnesa lietotni, apmeklējiet vietējās apskates vietas un organizējiet aktīvas aktivitātes. Izmantojiet pretestības lentes, veiciet treniņus ar savu svaru un paņemiet līdzi veselīgas uzkodas. Jūs varat saglabāt aktivitāti un veselību ceļojuma laikā, pievienojot šīs stratēģijas savam atvaļinājuma režīmam. Paturiet prātā, ka fiziskās formas uzturēšana ceļojuma laikā nāk par labu ne tikai jūsu fiziskajai veselībai, bet arī garīgajai un emocionālajai labsajūtai. Tādēļ izbaudiet savu atvaļinājumu, vienlaikus saglabājot aktivitāti un veselību .
Kādi ir daži vienkārši padomi, kā uzturēt sevi formā ceļojuma laikā, ko tūristi bieži uzdod?
Bieži uzdotie jautājumi
1. Kā saglabāt formu ceļojuma laikā?
Uzturēt formu ceļojuma laikā var būt grūti, jo daudz laika tiek pavadīts sēžot automašīnā. Tomēr ir dažādas stratēģijas, kā saglabāt aktivitāti un formu ceļojuma laikā. Sākumā iesaiņojiet ērtu treniņu apģērbu un atbalstošus sporta apavus, lai varētu izmantot atpūtas vietas un parkus pa ceļam. Lai atpūstos, apsveriet vieglus treniņus, piemēram, stiepšanās vingrinājumus vai pastaigas. Otrkārt, paņemiet līdzi barojošas uzkodas, piemēram, augļus, mandeles un sēklas, lai izvairītos no neveselīgas pārtikas lietošanas ceļā. Visbeidzot, mēģiniet ieturēt pārtraukumus nacionālajos parkos vai pārgājienu takās, lai iesaistītos āra aktivitātēs, piemēram, pārgājienos, riteņbraukšanā vai peldēšanā.
2. Kā saglabāt formu, ceļojot darba darīšanās?
Darba braucienu laikā var būt grūti uzturēt sevi formā, taču ir dažādi veidi, kā to iekļaut savā ikdienas rutīnā. Vispirms meklējiet viesnīcu, kurā ir sporta zāle vai fitnesa centrs, lai varētu turpināt ierasto treniņu programmu. Otrkārt, ja sporta zāle nav pieejama, izmantojiet vingrošanas lietotnes vai YouTube videoklipus, lai veiktu treniņus savā viesnīcas numurā. Visbeidzot, taksometra vai sabiedriskā transporta vietā apsveriet iespēju doties pastaigā vai braukt ar velosipēdu, lai izpētītu apgabalu, kuru apmeklējat, vienlaikus vingrojot.
3. Kā saglabāt formu, ceļojot ar mugursomu?
Pārgājienu laikā var būt grūti uzturēt formu, jo nav pieejama sporta zāle vai parasts treniņu aprīkojums. Savukārt pārgājieni ir lielisks veids, kā saglabāt aktivitāti un atklāt jaunas vietas. Maršruta plānošana, iekļaujot tādas aktivitātes kā pārgājieni, riteņbraukšana vai peldēšana, ir viens no veidiem, kā uzturēt formu kempinga laikā. Kempingā vai hostelī varat veikt arī vingrinājumus ar savu svaru, piemēram, atspiešanos, pietupienus un izklupienus.
4. Kā saglabāt veselību ceļojuma laikā?
Ceļojuma laikā ir svarīgi saglabāt veselību, lai jūs varētu pilnībā izbaudīt savu ceļojumu. Pirmkārt, noteikti paņemiet līdzi visas nepieciešamās zāles un vitamīnus. Otrkārt, uzturiet šķidruma līmeni organismā, dzerot daudz ūdens un izvairoties no pārmērīgas alkohola un saldinātu dzērienu lietošanas. Treškārt, ēdot ārpus mājas, izvēlieties veselīgu pārtiku, piemēram, salātus, grilētu proteīnu un svaigus augļus un dārzeņus.
5. Kā ceļotāji var uzturēt veselīgus ēšanas paradumus?
Ir ļoti svarīgi plānot visu iepriekš, ņemt līdzi barojošas uzkodas, uzņemt pietiekami daudz šķidruma, sabalansēt maltītes, izvairīties no pārēšanās un ievērot mērenību ceļojot, lai saglabātu veselīgus ēšanas paradumus. Pēc veselīgu restorānu alternatīvu izpētes izveidojiet veselīgu maltīšu un uzkodu sarakstu, no kurām izvēlēties. Lai izvairītos no neveselīgas pārtikas izvēles, ņemiet līdzi barojošas uzkodas, piemēram, svaigus augļus, mandeles un proteīna batoniņus. Dzeriet daudz ūdens un izvairieties no saldinātiem dzērieniem, lai uzturētu šķidruma līmeni organismā. Saglabājiet veselīgu ēšanas līdzsvaru un pievērsiet uzmanību sava ķermeņa bada un sāta signāliem. Visbeidzot, laiku pa laikam izbaudiet savus iecienītākos ēdienus, bet dariet to mērenībā un kopā ar veselīgām izvēlēm.
Attēla nosaukums: Twowanderingsoles.com