Dicas para evitar o jet lag
Gargi Mallik
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O jet lag é um problema comum para muitas pessoas que viajam por diferentes fusos horários. Uma interrupção no ciclo circadiano natural do corpo causa esse distúrbio, que provoca exaustão, insônia, dores de cabeça e irritabilidade. Felizmente, existem diversas estratégias para prevenir o jet lag e aproveitar ao máximo sua viagem.
Ajuste seu horário de sono
O jet lag pode ser um grande problema para viajantes, especialmente aqueles que viajam por muitos fusos horários. Os sintomas do jet lag podem incluir exaustão, insônia, dores de cabeça e irritabilidade, dificultando o aproveitamento da viagem. Felizmente, existem várias estratégias que você pode adotar para prevenir os efeitos do jet lag .
Mantenha-se hidratado
Manter-se hidratado é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para minimizar o jet lag . A desidratação pode agravar os sintomas do jet lag, por isso é fundamental beber bastante água antes, durante e depois da viagem. Você também deve considerar o uso de um spray ou bruma hidratante para evitar que sua pele fique muito seca durante o voo.
Tirar sonecas
Outro método fundamental é alterar seu horário de sono com antecedência. Nos dias que antecedem as férias, tente mudar gradualmente sua rotina de sono para se aproximar do fuso horário do local que você visitará. Se estiver viajando dos Estados Unidos para a Europa, por exemplo, tente ir para a cama uma hora mais cedo a cada noite durante alguns dias antes da viagem .
Evite álcool e cafeína.
Também é uma boa ideia evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cafeína antes e durante a viagem. Ambas as substâncias podem interferir no seu sono e dificultar a adaptação ao novo fuso horário. Para se manter hidratado, faça refeições leves e saudáveis e beba bastante água.
Alongue-se e movimente-se.
É uma boa ideia levantar-se e movimentar-se pela cabine ou fazer alguns alongamentos na sua poltrona para manter a circulação sanguínea durante o voo e diminuir o risco de trombose venosa profunda (TVP). Meias de compressão também podem ajudar a melhorar a circulação e minimizar o risco de TVP.
Faça refeições leves.
Refeições pesadas podem causar sensação de lentidão e cansaço, por isso, tente fazer refeições leves e saudáveis antes e durante o voo.
Planeje seu horário de chegada.
Procure chegar ao seu destino durante o dia, quando é mais fácil permanecer acordado e se adaptar ao horário local.
Considere uma escala
Se possível, interrompa um voo longo com uma escala para permitir que seu corpo se aclimate ao novo fuso horário.
Use uma almofada para o pescoço.
Uma almofada de pescoço pode proporcionar maior conforto e ajudar você a dormir melhor no avião.
Use máscara para os olhos e tampões de ouvido.
Esses dispositivos podem ajudar a bloquear a luz e o ruído no avião, o que pode perturbar o sono e piorar o jet lag.
Ser paciente
Dê tempo para o seu corpo se adaptar ao novo fuso horário e não se esforce demais nos primeiros dias da viagem.
Conclusão
Em resumo, preparar-se para o jet lag pode ser um grande desafio para os viajantes, mas existem diversas medidas que você pode tomar para minimizar seus efeitos. Você pode ajudar seu corpo a se adaptar ao novo fuso horário e aproveitar sua viagem sem se sentir lento ou cansado seguindo estas dicas de uma comissária de bordo experiente. Mantenha-se hidratado, durma um pouco no avião, faça exercícios antes da viagem, evite refeições pesadas e café, use uma almofada de pescoço e uma máscara para os olhos e, o mais importante, tenha paciência com seu corpo enquanto ele se adapta ao novo fuso horário. Com um pouco de planejamento e estas recomendações úteis, você pode evitar o jet lag e aproveitar ao máximo suas férias.
Uma pergunta frequente entre os turistas é como evitar o jet lag?
Perguntas frequentes
1. Quais são os sintomas do jet lag?
O jet lag é uma condição transitória do sono causada por viagens através de vários fusos horários, o que desregula o ritmo circadiano do corpo. Os sintomas do jet lag variam de acordo com a pessoa, a duração da viagem e o número de fusos horários atravessados. No entanto, alguns sintomas comuns incluem: fadiga e sonolência durante o dia; dificuldade para dormir ou despertares noturnos; dores de cabeça; irritabilidade e alterações de humor; problemas estomacais como prisão de ventre, diarreia ou náuseas; dificuldade de concentração ou para se sentir bem; dores e rigidez muscular; perda de apetite ou aumento da fome em horários incomuns.
2. Qual o melhor remédio para o jet lag?
Diversos remédios podem ajudar a aliviar os sintomas do jet lag e ajudar seu corpo a se adaptar ao novo fuso horário: Mantenha-se hidratado; Durma no avião; Ajuste seu horário de sono; Evite cafeína e álcool; Use máscara para os olhos e protetores auriculares; Levante-se e movimente-se.
3. Qual é a melhor época para viajar de avião para evitar o jet lag?
Embora não exista um horário específico para voar que impeça o jet lag, há vários fatores a considerar. Primeiro, a direção da viagem é importante, pois o jet lag costuma ser pior em voos para leste, já que o tempo está mais distante. Se possível, tente reservar um voo para oeste, pois isso permite que seu corpo se ajuste ao fuso horário com mais facilidade.
4. Como evitar o jet lag em crianças pequenas?
Preparar-se para o jet lag é particularmente desafiador para crianças pequenas, já que seus padrões de sono e rotinas são interrompidos, dificultando a adaptação ao novo fuso horário. Aqui estão algumas dicas para ajudar a evitar o jet lag em crianças pequenas: Ajuste o horário de sono delas antes da viagem; Tente manter a rotina habitual o máximo possível; Planeje momentos de descanso e lazer; Mantenha-as hidratadas; Leve-as para passear ao ar livre.
5. Existem remédios naturais ou suplementos que podem ajudar a prevenir o jet lag e qual a sua eficácia?
Existem diversos remédios naturais e suplementos que podem ajudar a prevenir ou aliviar o jet lag, como melatonina, raiz de valeriana e chá de camomila. Esses remédios atuam ajudando a regular os ciclos de sono e a reduzir a ansiedade, que pode contribuir para o jet lag. Embora alguns viajantes afirmem que esses remédios são eficazes, as evidências científicas sobre sua eficácia são controversas. É sempre melhor consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou fazer mudanças significativas em sua rotina de sono.
Imagem principal: frentic/ Getty Images