Sfaturi despre cum să eviți decalajul orar
Gargi Mallik
·6 min read
Decalajul orar este o problemă tipică pentru mulți oameni care călătoresc în diferite fusuri orare. O perturbare a ciclului circadian natural al organismului provoacă această tulburare, care provoacă epuizare, insomnie, dureri de cap și iritabilitate. Din fericire, există diverse strategii pentru a preveni decalajul orar și pentru a profita la maximum de călătorie.
Ajustați-vă programul de somn
Decalajul orar poate fi o problemă majoră pentru călători, în special pentru cei care călătoresc în diverse fusuri orare. Simptomele decalajului orar pot include epuizare, insomnie, dureri de cap și iritabilitate, ceea ce face dificilă bucuria călătoriei. Din fericire, există diverse abordări pe care le puteți adopta pentru a preveni efectele decalajului orar .
Rămâi hidratat/ă
Hidratarea este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a minimiza decalajul orar . Deshidratarea poate agrava simptomele de decalaj orar, așa că este vital să bei multă apă înainte, în timpul și după călătorie. De asemenea, ar trebui să te gândești să folosești un spray sau o ceață hidratantă pentru a preveni uscarea excesivă a pielii pe parcursul zborului.
Trageți un pui de somn
O altă metodă cheie este să vă schimbați programul de somn în avans. În zilele premergătoare vacanței, încercați să vă schimbați treptat rutina de somn pentru a fi mai aproape de fusul orar pe care îl veți vizita. Dacă călătoriți din Statele Unite în Europa, de exemplu, încercați să vă culcați cu o oră mai devreme în fiecare seară, timp de câteva zile înainte de călătorie .
Evitați alcoolul și cofeina
De asemenea, este o idee bună să evitați consumul de alcool și cafeină înainte și în timpul călătoriei. Ambele medicamente vă pot afecta somnul și vă pot îngreuna aclimatizarea cu noul fus orar. Pentru a rămâne hidratat, consumați mese ușoare și sănătoase și beți multă apă.
Întinde-te și mișcă-te
Este o idee bună să te ridici și să te miști prin cabină sau să faci niște exerciții de stretching pe scaun pentru a menține circulația sângelui în timpul zborului și a reduce riscul de tromboză venoasă profundă (TVP). Șosetele compresive pot, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea circulației și la minimizarea riscului de TVP.
Mănâncă mese ușoare
Mesele copioase te pot face să te simți leneș și obosit, așa că încearcă să mănânci mese ușoare și sănătoase înainte și în timpul zborului.
Planificați ora sosirii
Încearcă să ajungi la destinație în timpul zilei, când este mai ușor să stai treaz și să te adaptezi la ora locală.
Luați în considerare o escală
Dacă este posibil, întrerupeți un zbor lung cu o escală pentru a permite corpului dumneavoastră să se aclimatizeze cu noul fus orar.
Folosește o pernă pentru gât
O pernă pentru gât te poate face mai confortabil și îți poate permite să dormi mai bine în avion.
Folosește o mască de ochi și dopuri de urechi
Acestea pot ajuta la blocarea luminii și a zgomotului din avion, ceea ce vă poate perturba somnul și poate agrava decalajul orar.
Fii răbdător
Dă-i corpului tău timp să se adapteze la noul fus orar și nu te forța prea tare în primele zile ale călătoriei.
Concluzie
Pe scurt, pregătirea pentru decalajul orar poate fi o dificultate majoră pentru călători, dar există numeroase lucruri pe care le puteți face pentru a-i atenua efectele. Vă puteți ajuta corpul să se adapteze la noul fus orar și să vă bucurați de călătorie fără să vă simțiți leneși sau obosit, urmând aceste sfaturi de la o însoțitoare de zbor experimentată. Fiți hidratați, dormiți puțin în avion, faceți mișcare înainte de călătorie, evitați mesele grele și cafeaua, folosiți o pernă pentru gât și o mască pentru ochi și, cel mai important, fiți răbdători cu corpul dumneavoastră în timp ce se adaptează la noul fus orar. Puteți evita decalajul orar și puteți profita la maximum de vacanță cu puțină planificare și aceste recomandări utile.
Întrebarea pe care o pun turiștii este cum să nu aibă decalaj orar?
FAQ
1. Care sunt simptomele decalajului orar?
Decalajul orar este o afecțiune tranzitorie a somnului cauzată de călătoria între numeroase fusuri orare, care perturbă programul intern al corpului. Simptomele decalajului orar diferă în funcție de individ, de durata călătoriei și de numărul de fusuri orare traversate; cu toate acestea, câteva simptome comune includ: oboseală și somnolență în timpul zilei; dificultăți de a adormi sau trezire în timpul nopții; dureri de cap; iritabilitate și schimbări de dispoziție; probleme stomacale, cum ar fi constipație, diaree sau greață; dificultăți de concentrare sau de senzație; dureri și rigiditate musculară; pierderea poftei de mâncare sau creșterea foamei la momente neobișnuite.
2. Care este cel mai bun remediu pentru decalajul orar?
Mai multe remedii pot ajuta la ameliorarea simptomelor de decalaj orar și pot ajuta corpul să se adapteze la noul fus orar. Hidratați-vă bine. Dormiți în avion. Ajustați-vă programul de somn. Evitați cofeina și alcoolul. Folosiți o mască pentru ochi și dopuri de urechi. Ridicați-vă și mișcați-vă.
3. Care este cel mai bun moment pentru a zbura pentru a evita decalajul orar?
Deși nu există un moment sigur pentru zbor care să prevină decalajul orar, există mai multe lucruri de luat în considerare. În primul rând, direcția de deplasare este importantă, deoarece decalajul orar este adesea mai grav atunci când zbori spre est, deoarece ești în timp util. Dacă este posibil, încearcă să organizezi un zbor care să călătorească spre vest, deoarece acest lucru permite corpului tău să se adapteze mai ușor la câștigarea de timp.
4. Cum să eviți decalajul orar la copiii mici?
Pregătirea pentru decalajul orar este deosebit de dificilă pentru copiii mici, deoarece tiparele și rutina lor de somn sunt perturbate, ceea ce le îngreunează adaptarea la noul fus orar. Iată câteva sfaturi pentru a evita decalajul orar la copiii mici: Ajustați-le programul de somn înainte de călătorie; Încercați să mențineți rutina lor obișnuită pe cât posibil; Planificați odihna și timpul liber; Mențineți-i hidratați; Ieșiți afară.
5. Există remedii naturale sau suplimente care pot ajuta la prevenirea decalajului orar și cât de eficiente sunt acestea?
Există mai multe remedii și suplimente naturale care pot ajuta la prevenirea sau atenuarea decalajului orar, cum ar fi melatonina, rădăcina de valeriană și ceaiul de mușețel. Aceste remedii funcționează prin reglarea ciclurilor de somn și reducerea anxietății, care poate contribui la decalajul orar. Deși unii călători apreciază aceste remedii, dovezile științifice privind eficacitatea lor sunt mixte. Este întotdeauna recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente sau de a face modificări semnificative în rutina dumneavoastră de somn.
Imagine principală: frenetic/ Getty Images