Nasveti za izogibanje časovni zaostanku
Gargi Mallik
·5 min read
Časovna razlika je pogosta težava mnogih ljudi, ki potujejo čez različne časovne pasove. Motnja v naravnem cirkadianem ciklu telesa povzroča motnjo, ki povzroča izčrpanost, nespečnost, glavobole in razdražljivost. Na srečo obstajajo različne strategije za preprečevanje časovne razlike in kar najboljši izkoristek potovanja.
Prilagodite svoj urnik spanja
Časovna razlika je lahko velika težava za popotnike, zlasti tiste, ki potujejo v več časovnih pasovih. Simptomi časovne razlike lahko vključujejo izčrpanost, nespečnost, glavobole in razdražljivost, zaradi česar je potovanje težko uživati. Na srečo obstajajo različni pristopi, s katerimi lahko preprečite učinke časovne razlike .
Ostanite hidrirani
Hidracija je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje časovne razlike . Dehidracija lahko poslabša simptome časovne razlike, zato je ključnega pomena, da pijete veliko vode pred, med in po potovanju. Razmislite tudi o uporabi vlažilne meglice ali pršila, da preprečite, da bi se vaša koža med letom preveč izsušila.
Zadremaj
Druga ključna metoda je, da vnaprej spremenite svoj urnik spanja. V dneh pred počitnicami poskusite postopoma spremeniti svojo rutino spanja, da bo bližje časovnemu pasu, ki ga boste obiskali. Če na primer potujete iz Združenih držav Amerike v Evropo, poskusite nekaj dni pred potovanjem iti spat vsako noč uro prej .
Izogibajte se alkoholu in kofeinu
Prav tako se je dobro izogibati pitju in uporabi kofeina pred in med potovanjem. Obe zdravili lahko motita vaš spanec in otežita aklimatizacijo na nov časovni pas. Da bi ostali hidrirani, jejte lahke, zdrave obroke in pijte veliko vode.
Raztegnite se in se gibajte
Priporočljivo je, da vstanete in se malo premaknete po kabini ali pa se na sedežu raztegnete, da med letom ohranite krvni obtok in zmanjšate tveganje za globoko vensko trombozo (GVT). Kompresijske nogavice lahko prav tako pomagajo izboljšati prekrvavitev in zmanjšati tveganje za GVT.
Jejte lahke obroke
Zaradi težkih obrokov se lahko počutite lenobno in utrujeno, zato poskusite jesti lahke in zdrave obroke pred in med letom.
Načrtujte svoj čas prihoda
Poskusite prispeti na cilj podnevi, ko je lažje ostati buden in se prilagoditi lokalnemu času.
Razmislite o postanku
Če je mogoče, dolg let prekinite z vmesnim postankom, da se vaše telo navadi na nov časovni pas.
Uporabite blazino za vrat
Vzglavnik za vrat vam lahko zagotovi udobnejše spanje in boljši spanec na letalu.
Uporabite masko za oči in čepke za ušesa
To lahko pomaga blokirati svetlobo in hrup na letalu, kar lahko moti vaš spanec in poslabša časovno razliko.
Bodite potrpežljivi
Dajte telesu čas, da se prilagodi novemu časovnemu pasu, in se v prvih nekaj dneh potovanja ne preobremenjujte.
Zaključek
Če povzamemo, je lahko priprava na časovno razliko velika težava za popotnike, vendar obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da ublažite njene učinke. Svojemu telesu lahko pomagate, da se prilagodi novemu časovnemu pasu in uživate v potovanju, ne da bi se počutili lenobno ali utrujeno, tako da upoštevate te nasvete izkušene stevardese. Bodite hidrirani, na letalu se naspite, pred potovanjem telovadite, izogibajte se težkim obrokom in kavi, uporabljajte blazino za vrat in masko za oči ter, kar je najpomembneje, bodite potrpežljivi s svojim telesom, medtem ko se prilagaja novemu časovnemu pasu. Z malo načrtovanja in temi koristnimi priporočili se lahko izognete časovni razliko in kar najbolje izkoristite svoje počitnice.
Vprašanje turistov, kako se izogniti časovni zaostanku?
Pogosta vprašanja
1. Kaj so simptomi časovne razlike?
Časovna razlika (Jet lagom) je prehodno stanje spanja, ki ga povzroča potovanje čez številne časovne pasove, kar moti notranji urnik vašega telesa. Simptomi časovne razlike se razlikujejo glede na posameznika, dolžino potovanja in število prepotovanih časovnih pasov, vendar nekateri pogosti simptomi vključujejo utrujenost in zaspanost čez dan, težave s spanjem ali prebujanje ponoči, glavobole, razdražljivost in nihanje razpoloženja, težave z želodcem, kot so zaprtje, driska ali slabost, težave s koncentracijo ali občutljivostjo, bolečine in okorelost mišic, izgubo apetita ali povečano lakoto ob nenavadnih trenutkih.
2. Kaj je najboljše zdravilo za časovno razliko?
Več zdravil lahko pomaga ublažiti simptome časovne razlike in pomaga telesu, da se prilagodi novemu časovnemu pasu: močno hidrirajte, spite na letalu, prilagodite svoj urnik spanja, izogibajte se kofeinu in alkoholu, uporabljajte masko za oči in čepke za ušesa, vstanite in se gibajte.
3. Kdaj je najboljši čas za letenje, da se izognete časovni zaostanku?
Čeprav ni zanesljivega časa za let, ki bi preprečil časovno razliko, je treba upoštevati več stvari. Prvič, pomembna je smer potovanja, saj je časovna razlika pogosto hujša med letom proti vzhodu zaradi časa. Če je izvedljivo, si prizadevajte za let proti zahodu, saj se tako vaše telo lažje prilagodi pridobivanju časa.
4. Kako se izogniti časovni zaostanku pri malčkih?
Priprava na časovno razliko je še posebej zahtevna za malčke, saj so njihovi vzorci spanja in rutine moteni, zaradi česar se težje prilagodijo novemu časovnemu pasu. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti časovno razliko pri malčkih: Pred potovanjem prilagodite njihov urnik spanja. Poskusite čim bolj ohraniti njihovo običajno rutino. Načrtujte počitek in sprostitev. Poskrbite, da bodo hidrirani. Pojdite ven.
5. Ali obstajajo kakšna naravna zdravila ali prehranska dopolnila, ki lahko pomagajo preprečiti časovno razliko in kako učinkovita so?
Obstaja več naravnih zdravil in prehranskih dopolnil, ki lahko pomagajo preprečiti ali ublažiti časovno razliko, kot so melatonin, korenina baldrijana in kamilični čaj. Ta zdravila delujejo tako, da pomagajo uravnavati spalne cikle in zmanjšujejo tesnobo, ki lahko prispeva k časovni razliko. Čeprav nekateri popotniki prisegajo na ta zdravila, so znanstveni dokazi o njihovi učinkovitosti mešani. Vedno se je najbolje posvetovati z zdravnikom, preden vzamete kakršna koli prehranska dopolnila ali bistveno spremenite svojo spalno rutino.
Predstavljena slika: frantic/Getty Images