Si të shmangni këshillat për vonesën në lëvizje
Gargi Mallik
·7 min read
Reagimi ditor (jet lag) është një problem tipik për shumë njerëz që udhëtojnë nëpër zona të ndryshme kohore. Një ndërprerje në ciklin natyror cirkadian të trupit shkakton çrregullimin, i cili shkakton lodhje, pagjumësi, dhimbje koke dhe nervozizëm. Për fat të mirë, ekzistojnë strategji të ndryshme për të parandaluar jet lag-un dhe për të përfituar sa më shumë nga udhëtimi juaj.
Rregulloni orarin tuaj të gjumit
Lodhja nga orari i udhëtimit mund të jetë një problem i madh për udhëtarët, veçanërisht ata që udhëtojnë në shumë zona kohore. Simptomat e lodhjes nga orari i udhëtimit mund të përfshijnë lodhje, pagjumësi, dhimbje koke dhe nervozizëm, duke e bërë të vështirë shijimin e udhëtimit tuaj. Për fat të mirë, ka qasje të ndryshme që mund të ndërmerrni për të parandaluar efektet e lodhjes nga orari i udhëtimit .
Qëndroni të hidratuar
Të qëndrosh i hidratuar është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bësh për të minimizuar jet lag-un . Dehidratimi mund të rrisë simptomat e jet lag-ut, kështu që është thelbësore të pish shumë ujë para, gjatë dhe pas udhëtimit. Gjithashtu, duhet të mendosh për përdorimin e një spreji ose spërkatjeje hidratuese për të parandaluar që lëkura të thahet shumë gjatë gjithë fluturimit.
Bëni sy gjumë
Një metodë tjetër kyçe është të ndryshoni orarin e gjumit paraprakisht. Në ditët para pushimeve, përpiquni ta ndryshoni gradualisht rutinën tuaj të gjumit për të qenë më afër zonës kohore që do të vizitoni. Nëse udhëtoni nga Shtetet e Bashkuara për në Evropë, për shembull, përpiquni të shkoni në shtrat një orë më parë çdo natë për disa ditë para udhëtimit tuaj .
Shmangni alkoolin dhe kafeinën
Është gjithashtu një ide e mirë të shmangni pirjen dhe përdorimin e kafeinës para dhe gjatë udhëtimit tuaj. Të dy ilaçet mund të ndërhyjnë në gjumin tuaj dhe ta bëjnë të vështirë ambientimin me zonën tuaj të re kohore. Për të qëndruar të hidratuar, hani ushqime të lehta dhe të shëndetshme dhe pini shumë ujë.
Shtrihuni dhe lëvizni përreth
Është një ide e mirë të ngriheni dhe të lëvizni nëpër kabinë ose të bëni disa shtrirje në sediljen tuaj për të mbajtur qarkullimin e gjakut gjatë fluturimit dhe për të ulur rrezikun e trombozës së venave të thella (DVT). Çorapet kompresive gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit dhe minimizimin e rrezikut të DVT-së.
Hani ushqime të lehta
Vaktet e rënda mund t'ju bëjnë të ndiheni të ngadaltë dhe të lodhur, prandaj përpiquni të hani vakte të lehta dhe të shëndetshme para dhe gjatë fluturimit.
Planifikoni kohën e mbërritjes suaj
Mundohu të arrish në destinacionin tënd gjatë ditës, kur është më e lehtë të qëndrosh zgjuar dhe të përshtatesh me kohën lokale.
Konsideroni një ndalesë
Nëse është e mundur, ndërpritni një fluturim të gjatë me një ndalesë në mënyrë që trupi juaj të mësohet me zonën e re kohore.
Përdorni një jastëk qafe
Një jastëk për qafën mund t'ju bëjë të ndiheni më rehat dhe t'ju lejojë të flini më mirë në aeroplan.
Përdorni një maskë për sytë dhe tapa veshësh
Këto mund të ndihmojnë në bllokimin e dritës dhe zhurmës në aeroplan, të cilat mund të prishin gjumin tuaj dhe të përkeqësojnë ngadalësimin e lëvizjes së automjeteve.
Ji i duruar
Jepini trupit tuaj kohë të përshtatet me zonën e re kohore dhe mos e sforconi veten shumë në ditët e para të udhëtimit tuaj.
Përfundim
Për ta përmbledhur, mënyra e përgatitjes për jet lag mund të jetë një vështirësi e madhe për udhëtarët, por ka shumë gjëra që mund të bëni për të zbutur efektet e tij. Mund ta ndihmoni trupin tuaj të përshtatet me zonën e re kohore dhe të shijoni udhëtimin tuaj pa u ndjerë i ngadaltë ose i lodhur duke ndjekur këto këshilla nga një asistente fluturimi me përvojë. Jini të hidratuar, flini pak në aeroplan, bëni ushtrime para udhëtimit, shmangni vaktet e rënda dhe kafenë, përdorni një jastëk për qafën dhe një maskë për sytë dhe, më e rëndësishmja, jini të duruar me trupin tuaj ndërsa përshtatet me zonën e re kohore. Mund ta shmangni jet lag dhe të përfitoni sa më shumë nga pushimet tuaja me pak planifikim dhe këto rekomandime të dobishme.
Pyetje që bëjnë turistët: Si të mos përjetojnë vonesën në jet lag?
Pyetje të shpeshta
1. Cilat janë simptomat e vonesës së lëvizjes së automjeteve (jet lag)?
Jet lag është një gjendje gjumi kalimtare e shkaktuar nga udhëtimi nëpër zona të shumta kohore, gjë që prish orarin e brendshëm të trupit tuaj. Simptomat e jet lag ndryshojnë në varësi të individit, gjatësisë së udhëtimit dhe numrit të zonave kohore të përshkuara, megjithatë, disa simptoma të zakonshme përfshijnë Lodhje dhe përgjumje gjatë ditës Vështirësi për të fjetur ose zgjuar gjatë natës Dhimbje koke Irritueshmëri dhe ndryshime humori Probleme me stomakun si kapsllëk, diarre ose të përziera Vështirësi në përqendrim ose ndjesi Dhimbje dhe ngurtësi muskujsh Humbje oreksi ose rritje e urisë në kohë të çuditshme
2. Cili është ilaçi më i mirë për vonesën e lëvizjes së motorëve (jet lag)?
Disa kura mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të vonesës gjatë lëvizjes së automjeteve (jet lag) dhe ta ndihmojnë trupin tuaj të përshtatet me zonën e re kohore. Qëndroni të hidratuar. Flini në aeroplan. Përshtatni orarin e gjumit. Shmangni kafeinën dhe alkoolin. Përdorni një maskë për sytë dhe tapa veshësh. Zgjohuni dhe lëvizni.
3. Cila është koha më e mirë për të fluturuar për të shmangur jet lag-un?
Edhe pse nuk ka një kohë të sigurt për të fluturuar që do të parandalonte vonesën nga jet lag, ka disa gjëra për të cilat duhet të mendoni. Së pari, drejtimi i udhëtimit është i rëndësishëm sepse vonesa nga jet lag është shpesh më e keqe gjatë fluturimit në drejtim të lindjes sepse keni kohë. Nëse është e mundur, synoni të organizoni një fluturim që udhëton në drejtim të perëndimit, pasi kjo i lejon trupit tuaj të përshtatet me fitimin e kohës më lehtë.
4. Si të shmanget jet lag tek fëmijët e vegjël?
Mënyra e përgatitjes për jet lag është veçanërisht sfiduese për fëmijët e vegjël, pasi modelet dhe rutinat e tyre të gjumit ndërpriten, duke e bërë më të vështirë për ta që të përshtaten me zonën e re kohore. Ja disa këshilla për të ndihmuar në shmangien e jet lag tek fëmijët e vegjël. Përshtatni orarin e tyre të gjumit para udhëtimit. Mundohuni të ruani rutinën e tyre të zakonshme në masën më të madhe të mundshme. Planifikoni pushim dhe kohë relaksimi. Mbajini të hidratuar. Dilni jashtë.
5. A ka ndonjë kurë ose suplement natyral që mund të ndihmojë në parandalimin e jet lag-ut dhe sa efektive janë ato?
Ekzistojnë disa kura dhe suplemente natyrale që mund të ndihmojnë në parandalimin e jet lag-ut ose në zbutjen e jet lag-ut, të tilla si melatonina, rrënja e valerianës dhe çaji i kamomilit. Këto kura funksionojnë duke ndihmuar në rregullimin e cikleve të gjumit dhe duke zvogëluar ankthin, i cili mund të kontribuojë në jet lag. Ndërsa disa udhëtarë betohen për këto kura, provat shkencore për efektivitetin e tyre janë të përziera. Është gjithmonë më mirë të flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë suplement ose të bëni ndryshime të rëndësishme në rutinën tuaj të gjumit.
Imazh kryesor: frenetik/ Getty Images