Како избећи џет лег: Савети стјуардесе

Џет лег је типичан проблем за многе људе који путују кроз различите временске зоне. Поремећај природног циркадијалног циклуса тела узрокује поремећај, што доводи до исцрпљености, несанице, главобоље и раздражљивости. Срећом, постоје разне стратегије за спречавање џет лега и максимално искоришћавање путовања.

Прилагодите свој распоред спавања

Џет лег може бити велики проблем за путнике, посебно оне који путују у више временских зона. Симптоми џет лега могу укључивати исцрпљеност, несаницу, главобоље и раздражљивост, што отежава уживање у путовању. Срећом, постоје различити приступи које можете предузети да бисте спречили ефекте џет лега .

Останите хидрирани

Одржавање хидратације је једна од најважнијих ствари које можете учинити да бисте смањили џет лег . Дехидратација може погоршати симптоме џет лега, па је важно пити пуно воде пре, током и после путовања. Такође би требало да размислите о коришћењу хидратантне магле или спреја како бисте спречили да вам кожа постане превише сува током лета.

Дремкајте

Још једна кључна метода је да промените распоред спавања унапред. У данима који претходе одмору, покушајте да постепено мењате рутину спавања како бисте је приближили временској зони коју ћете посетити. Ако путујете из Сједињених Држава у Европу, на пример, покушајте да идете у кревет сат времена раније сваке вечери неколико дана пре путовања .

Избегавајте алкохол и кофеин

Такође је добра идеја да избегавате пијење и употребу кофеина пре и током путовања. Оба лека могу ометати ваш сан и отежати аклиматизацију на нову временску зону. Да бисте остали хидрирани, једите лагане, здраве оброке и пијте пуно воде.

Истегните се и крећите се

Добра је идеја да устанете и крећете се по кабини или да се истегнете у свом седишту како бисте одржали циркулацију крви током лета и смањили ризик од дубоке венске тромбозе (ДВТ). Компресионе чарапе такође могу помоћи у побољшању циркулације и смањењу ризика од ДВТ.

Једите лагане оброке

Тешки оброци могу вас учинити летаргичним и уморним, зато покушајте да једете лагане, здраве оброке пре и током лета.

Планирајте време доласка

Покушајте да стигнете на одредиште током дана, када је лакше остати будан и прилагодити се локалном времену.

Размислите о заустављању

Ако је могуће, прекините дуг лет заустављањем како бисте омогућили свом телу да се аклиматизује на нову временску зону.

Користите јастук за врат

Јастук за врат може вам учинити удобнијим и омогућити вам да боље спавате у авиону.

Користите маску за очи и чепиће за уши

Ово може помоћи у блокирању светлости и буке у авиону, што може пореметити ваш сан и погоршати поремећај услед промене временске зоне.

Будите стрпљиви

Дајте свом телу времена да се прилагоди новој временској зони и немојте се превише напрезати у првих неколико дана путовања.

Закључак

Укратко, како се припремити за џет лег може бити велика потешкоћа за путнике, али постоје бројне ствари које можете учинити да ублажите његове ефекте. Можете помоћи свом телу да се прилагоди новој временској зони и ужива у путовању без осећаја тромости или умора пратећи ове савете искусног стјуардесе. Будите хидрирани, наспавајте се у авиону, вежбајте пре путовања, избегавајте тешке оброке и кафу, користите јастук за врат и маску за очи и, што је најважније, будите стрпљиви са својим телом док се прилагођава новој временској зони. Можете избећи џет лег и максимално искористити свој одмор уз мало планирања и ове корисне препоруке.

Питање које туристи постављају како да не доживе џет лег?

Честа питања

1. Који су симптоми џет лега?

Џет лег је пролазно стање спавања узроковано путовањем кроз бројне временске зоне, што ремети унутрашњи распоред вашег тела. Симптоми џет лега се разликују у зависности од појединца, дужине путовања и броја пређених временских зона, међутим, неки уобичајени симптоми укључују умор и поспаност током дана, тешкоће са спавањем или буђење током ноћи, главобоље, раздражљивост и промене расположења, проблеме са стомаком као што су затвор, дијареја или мучнина, тешкоће са концентрацијом или осећајем, бол и укоченост мишића, губитак апетита или повећана глад у неуобичајено време.

2. Који је најбољи лек за временску разлику (jet lag)?

Неколико лекова може помоћи у ублажавању симптома џет лега и помоћи вашем телу да се прилагоди новој временској зони: останите хидрирани, спавајте у авиону, прилагодите свој распоред спавања, избегавајте кофеин и алкохол, користите маску за очи и чепиће за уши, устаните и крећите се.

3. Које је најбоље време за лет да би се избегао џет лег?

Иако не постоји сигурно време за лет које ће спречити џет лег, постоји неколико ствари о којима треба размислити. Прво, правац путовања је важан јер је џет лег често гори када летите ка истоку због времена. Ако је изводљиво, покушајте да организујете лет који путује ка западу, јер то омогућава вашем телу да се лакше прилагоди добијању времена.

4. Како избећи џет лег код малишана?

Припрема за временску разлику је посебно изазовна за малишане јер су им поремећени обрасци спавања и рутине, што им отежава прилагођавање новој временској зони. Ево неколико савета који ће вам помоћи да избегнете временску разлику код малишана: Прилагодите им распоред спавања пре путовања: Покушајте да одржите њихову уобичајену рутину у највећој могућој мери; Планирајте одмор и опуштање; Одржавајте их хидрираним; Изађите напоље.

5. Да ли постоје природни лекови или суплементи који могу помоћи у спречавању промене временске зоне и колико су ефикасни?

Постоји неколико природних лекова и суплемената који могу помоћи у спречавању или ублажавању промене временске зоне, као што су мелатонин, корен валеријане и чај од камилице. Ови лекови делују тако што помажу у регулисању циклуса спавања и смањењу анксиозности, која може допринети промени временске зоне. Иако се неки путници куну у ове лекове, научни докази о њиховој ефикасности су помешани. Увек је најбоље да разговарате са својим лекаром пре него што узмете било какве суплементе или направите значајне промене у својој рутини спавања.

Истакнута слика: frantic/Getty Images

Савети за избегавање промене џет-лега